El aspecto más importante de la práctica de yoga, no son los ejercicios que hacemos ni su duración, es la actitud con la cual la realizamos. Si durante la práctica de yoga mantenemos una actitud positiva y no rutinaria esta nos llevará a realizar una práctica atenta la cual nos hará tomar conciencia y nos llevará a vivenciar el cuerpo, la mente y la respiración.

Así estaremos en yoga,  tal y como lo define Patanjali en sus clásico libro titulado “Yoga-sûtra”: “El Yoga es la aptitud para dirigir la mente exclusivamente hacia un objeto y mantener esa dirección sin distracción alguna”. Es decir, estamos en yoga cuando estamos atentos.

La práctica moderna de yoga se orienta con frecuencia a los beneficios utilitarios de la misma tales como relajarse,  mantenerse en forma, aliviar problemas en la columna vertebral, reducir las jaquecas, mejorar el estado de ánimo, etc. Sin embargo estos beneficios son únicamente los efectos colaterales de la práctica de yoga y no son su finalidad.

Si practicamos con una actitud positiva y atenta junto con un esfuerzo moderado y constante podremos ir progresando de “hacer yoga” a un estado de “vivir el yoga”. Con el tiempo, si se mantiene esta orientación, se puede llegar a “estar en yoga” para finalmente “ser yoga”. Estos estados de vivir, estar y ser son niveles progresivos de atención reconocidos con diversos nombres en diferentes culturas y en yoga se llaman a estos estados contacto, unión y fusión respectivamente.

Cuando se está atento, se abandona el continuo viaje entre el pensar y el hacer en donde no hay conciencia, no hay vivencia, no hay sentimiento y no hay quietud. Tomar conciencia supone dejar de hacer las cosas de manera rutinaria para empezar a hacerlas de manera que se vivencien y sientan en cada momento. Ello produce un progresivo aquietamiento de la mente agitada lo cual nos permite reducir el constante pensar y el constante “hacer por hacer”. Entonces se descubre que la calma mental no es pasividad sino que permite una mente clara y tranquila que nos hace sentir libres potenciando el vivir y el sentir. Cuando durante la práctica de yoga se está en estas condiciones se vive el cuerpo en vez de someter el cuerpo a un movimiento mecánico y competitivo, se vive la respiración en vez de actuar a través de ella y se vive cada postura en vez de hacer la postura.

La toma de conciencia armoniza el pensar, el sentir y el hacer  y esta armonización produce una reintegración del ser humano como un todo unificado traducida en una reintegración del cuerpo, la mente y la respiración. Ésta, caracterizada por una mente clara y sin trabas irá impregnando nuestra vida diaria y con ello nuestra relación con nosotros mismos, con los demás y con la vida.

Con el tiempo iremos percibiendo que la actitud se renueva y positiviza y hace de la práctica una vivencia interior.

Práctica yoguica de asana y pranayama  Duracion 1 hora. Práctica para 15 dias con una frecuencia desde 2 a 7 dias semanales

Se indican los nombres de las asanas y su duración en dinámico y en estático. Como llegar y realizar la asana se puede encontrar en un libro de yoga. Para sacar provecho se requiere una experiencia previa de práctica de yoga. SI tienes preguntas acerca de la práctica no dudes en enviarme un correo.

La siguiente es una práctica básica, no exigente, que es adecuada para abrir una temporada o para personas que no tienen experiencia en yoga. Se puede realizar con un nivel bajo de atención y de actitudes.

·        Vinyasa que combina uttanasana clásico y utkatasana. 8 veces

·        Flexión intercostal. Dos veces a cada lado la primera 4 en estático y la segunda 6 en estático.

·        Uttanasana. 12 veces en estático.

·        Apanasana. 6 en dinámico y 8 en estático.

·        Jathara parivritti con las rodillas dobladas, pies en el suelo y separadas. Inclinar las piernas hacia un lado y la cabeza hacia el otro lado. Dos veces a cada lado. La primera 4 respiraciones en estático y la segunda 8.

·        Vipada pitham ola mesa de dos patas. Dos veces. La primera vez 2 respiraciones en estático y la segunda 12.

·        Vinyasa que combina chakravakasana  y adhomuka svanasana. En dinámico 5 veces y 12 en estático en adhomuka svanasana

·        Patchimatasana. 12 en estático

·        Pranayama: Mursha pranayama ujjayi. 12 respiraciones con inspiración profunda y expiración larga.

La práctica consiste inicialmente en realizar ejercicios físicios (asanas), respiratorios (pranayama) y silencio-observación (meditación). Esta práctica se aconseja realizarla entre 2 y 7 días a la semana dependiendo del interés y posibilidades de cada uno. En este cuaderno se expondrá una nueva práctica cada 15 dias , siempre que me sea posible.

Esta práctica se ha de acompañar de la adecuada orientación mental. Por ello se inclujirá cada 15 días un tema sobre yoga y un texto de yoga para meditar.

Con el tiempo la actitud que se alcanza en la práctica se irá extendiendo a todas nuestras actividades diarias. Esta actitud está relacionada con vivir en el presente, de manera completa y armónicamente.

Tus comentarios y sugerencias siempre serán bienvenidos.